查看：8975     * 贴子主题：做美背瘦身操自信穿上露背装

[tag]自信[/tag][size=4]
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针对不同的年龄段，采取不同的训练方法，使你的背部曲线变得优美起来。首先大家每天需要进行一组共通的基本背部练习，在此基础上，根据各自年龄的不 同，进行专项训练，此项训练以周2-3次为宜。
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基础背部训练
肩胛骨的训练法
伸直脊背做坐在椅子上，弯曲肘部把双手的指尖放在左右的肩膀上。
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保持手指不离开肩膀，双肘移至胸前。
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拱起背部，将下颚埋在两腕之间，保持这个姿势15~20秒
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腰部和背部的训练法
坐在椅子上，双脚叉开，伸直背部，将双手抬起，用一只手握住另一只得手背
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保持上半身的姿势不变，身体向侧面倾斜45度。
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恢复原位，再将身体向侧前方倾斜45度。保持这个姿势15~20秒。换到另一边。
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恢复原位，再将身体向侧前方倾斜45度。保持这个姿势15~20秒。换到另一边。
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眼看地板，身体弯曲，使胸部尽量贴近于腿部，保持这个姿势15~20秒
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[b]适合于中年女性的背部专项训练[/b]
橡皮圈训练法（1）
臀部下垫好垫子，坐在地板上，双腿伸直，悬空。将橡皮圈绕过双腿，手抓住两头。伸直背部，将橡皮圈拉开，注意脚尖需保持90度。
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将橡皮圈用力拉伸，双手置于身侧，同时扩展胸部和肩胛骨。
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橡皮圈训练法（2）
浅坐在椅子上，伸直双脚并悬空。橡皮圈绕过双脚，手抓住两头。以脐部为支点，身体前倾。
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保持双臂的伸直状态，直起上半身，将橡皮圈拉伸。
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保持双臂的伸直状态，直起上半身，将橡皮圈拉伸。
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[b]适合轻熟女们的背部专项训练[/b]
椅子训练法
背靠背的放置两把椅子，之间相隔肩膀两倍的宽度。双臂支撑在椅子上，轻轻曲起膝，用脚指尖站立。[/size]

练练吧，把虎背熊腰练掉吧

[quote]练练吧，把虎背熊腰练掉吧[/quote]。

有道理。大热天的，冒汗俺也忍，嘿嘿。